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Comment muscler les cuisses? Ce mode d'emploi est un tutoriel étape par étape qui vous donne toutes les astuces pour répondre à votre question ou problème. Le mode d’emploi "Comment muscler les cuisses?" est associé aux thèmes suivants: Beauté & Santé...
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Comment muscler les cuisses?

Catégorie(s) associée(s) : Beauté & Santé
membre.4449
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Mode d'emploi publié le 13 avril 2010 - 09h24

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33 % des utilisateurs (1 sur 3) trouvent ce mode d'emploi utile. Et vous? OUI - NON   

33%67%

Résumé / Introduction :

Voici quelques petits exercices pour vous muscler, les cuisses,:
Quadriceps: les muscles sur la cuisses
Ischio-jambiers ceux de derrières la cuisse
mais aussi adducteurs, interieur des cuisses.

alors c'eet parti et a nous les jambes de rêves.

Etape 1 :

Pour les quadriceps:
Metez vous debout, le dos et la tête bien droits, écartez les pieds à la largeur des hanches, et tendez les bras, mains jointes.
Descendez doucement jusqu’à ce que les jambes forment un angle droit, en poussant les fesses vers l’arrière, puis remontez en poussant sur les jambes.
PS: Vous pouvez aussi rtavaillez les fessiers en meêm temps en contractant les fessiers losque vous remontez.

Au p rogramme : 5 séries de 10.
Pour les quadriceps
Pour les quadriceps

Etape 2 :

Concernant les Ischio-jambiers:
Debout, faites un pas en avant de façon à avoir les jambes écartées en fente.
Les bras le long du corps, avec le talon arrière relevé.
Pliez les jambes en fentes de facon a obtenir un angle droit avec les genoux masi san que le genou du dessus depasse les pointe des pieds.
Descendez les buste bien droit puis revenez en position initiale.

Programme : 5 séries de 20
les ischios jambiers
les ischios jambiers

Etape 3 :

pour les adducteurs:

Allongez vous sur le côtés, la jambe supérieur pliée en angle droit et la jambe inférieur bie droite en arrière.
faites remonter à hauteru deu bassin les jambe inéférieur puis redescdez la doucement sans la faire retoucher le sol.

toujours Programme : 5 séries de 20.
les adducteurs
les adducteurs

Tags

Cuisses|Muscler


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