Etape
1
:
Pour les quadriceps:
Metez vous debout, le dos et la tête bien droits, écartez les pieds à la largeur des hanches, et tendez les bras, mains jointes.
Descendez doucement jusqu’à ce que les jambes forment un angle droit, en poussant les fesses vers l’arrière, puis remontez en poussant sur les jambes.
PS: Vous pouvez aussi rtavaillez les fessiers en meêm temps en contractant les fessiers losque vous remontez.
Au p rogramme : 5 séries de 10.